睡觉是咱们每天都要干的事情，它大约占去咱们终身的三分之一的时刻，但是不睡觉是不行的，假如歇息欠好就会影响咱们第二天的精力现状。那么该咋办保证好的睡觉质量呢?下面是我为咱们收集的关于怎么的防止睡不着，保证自己睡觉质量的一些办法。

　　1、足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡觉质量比足部舒适温暖的妇女要差，提议穿戴厚袜子睡觉。

　　2、不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进去卧室。提议：关上窗户睡觉。

　　3、晚上不清扫卫生

　　清扫房间运用的喷雾剂和化学清洁剂都可能冲击呼吸道，因而不易于睡觉，提议：只在早晨清扫卧室。

　　4、卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，由于它们能引起人们的过敏的原因。提议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不再有引发过敏的原因的风险。

　　5、擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会致使皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该思考到引发哮喘的如同。

　　6、每天多睡15分钟

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需求的睡觉时刻比男人多15分钟。

　　7、床的舒节制

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意外成效。再有，睡觉时的保暖也是适当首要的，由于入眠后会体温会下滑，假如不行暖，至少影响深睡觉的时刻的。

　　8、定时运动面对压力

　　剧烈运动后往往很难入眠。定时运动不只有助于减轻压力，缩短梦中复苏，减轻睡不着症状，舒缓压力，到达身心健康的作用，并且能够延伸深睡觉的时刻，但需求留心的是，运动应该在睡前2小时前进行，由于运动会提高人体的体温，促成肾上腺素的排泄，使人精力振奋，入眠困难。

　　9、睡觉的环境

　　睡觉的好坏，与睡觉环境联系接近。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留住烟雾，累及逸漏的焚烧不全的煤气，也能使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近寓居、长时刻睡觉欠好而非自身疾病所致者，最佳迁徙远处寓居。

　　10、睡觉的时刻

　　睡觉时刻一般应坚持7至8小时，但不断定强求，应视个体差异而定。

　　每天保证好的睡觉关于咱们每个人确实是适当首要的，上头的办法咱们能够当做参阅。在这里需求提示患者注意在平常繁忙的作业中也不能忘掉坚持身体的健康，身体是革命的本钱，每天保证有足够的睡觉，第二天才会有精力去作业，去日子。