必需要疲倦时才去睡，脑子还处在振奋的情况时别睡。人在振奋情况下下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着最佳起床，到安静的房间里看些单调的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要牵强睡觉，可听音乐助眠。

　　你是否常常在夜里睡不着?在床上翻来覆去的一向杰出的烦躁?医生表明，当人们有必定压力，心境不酣畅的时刻一向呈现睡不着，而睡不着的医治大致来讲主要有两种方法：一是培育和保持优异的睡觉习气;二是根据睡不着病因，采用行为疗法和药物医治。

　　改进睡不着情况的几种方法：

　　最早要按规则的作息上床睡觉。养成每天准时起床和睡觉的平常日子有规则，目的是让大脑构成一个规则性的活动。准时上床入眠，准时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，由于长时刻下去简略致使睡不着。

　　第二，必需要疲倦时才去睡，脑子还处在振奋的情况时别睡。人在振奋情况下下根本是睡不着的。假如在床上1~2小时睡不着最佳起床，到安静的房间里看些单调的书，等疲倦了再回到床上歇息，一次不可，可重复2~3次，直到睡着停止。不要牵强睡觉，可听音乐助眠。

　　第三，入眠前不错做些放松活动，如漫步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，不错洗个热水澡或运用热水烫脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松方法，都包括助于催眠。

　　第四，睡觉前不要触摸冲击的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶累及含酒精的饮料，不要吸烟。入眠前不阅览带冲击性的书报杂志，更不要看冲击、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今日的烦恼与明日的工作。

　　第五，睡不着的患者最佳不午睡，否则可能效果夜间睡觉。假如已有午休的习气，午睡时刻尽量不能超过20分钟，最多半个小时。

　　以上就是为患者解说改进睡不着的有用方法，等待对患者朋友有相应的协助。一起在日子中假如看见睡不着，尽可能不要进行午休，多进行运动，不吃太辣的食物，由于这都对患者无任何好处，并且我们还要慎重饮食累及日子问题。