本来在咱们日子中，每个人都经受着睡不着的苦楚，仅仅很多人并没有把睡不着当成很大的事，本来，假设发现长期睡不着，就应该得以正是了，长期睡不着关于身体和精力都带来了非常大的影响，下面咱们来看看睡不着要怎么样护理吧。

　　一、睡前不宜振奋

　　睡觉是大脑神经细胞，由振奋转为按捺的维护性反应。如果睡前过度兴奋，必然影响按捺进程，表现在入眠困难或许睡后多梦，使大脑得不到最好的歇息。因而说，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　二、睡前应开窗

　　人在睡觉时，也必要丰满的氧气，来维持身体代谢的必要。睡前打开窗户通风，确保室内空气新鲜，供氧充足，能使入眠立刻而深重。

　　三、睡前洗脸洗脚

　　睡前洗洗手和脸，能够清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温文的冲击，对入眠有相应的协助。

　　四、睡前不吃东西

　　人体在睡觉的时间，大脑神经细胞处于歇息现状，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，尤其是吃油腻食物，或许吃得太饱，会增多胃肠的责任。源于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸困难，不易于睡觉的深度。别的，浓茶、咖啡等饮料具有振奋性和冲击性，不宜睡前饮服。

　　五、睡前放松活动

　　睡前1～2小时，应停下严重的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，渐渐漫步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充沛放松，对入眠有不小的协助。

　　睡前活动关于睡觉质量是很有效果的，因而咱们应该在睡觉之前多做一些适宜的运动，可是不要过于剧烈，听一听音乐，让自己全身心的放松，当然上面引荐的办法都是能够调节睡不着的，我们都行试一试。