如何改善失眠,失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠时间不充足，又称入睡和维持睡眠障碍。失眠会引起疲乏、注意力下降、记忆力减退、易怒，也是车祸和生产事故的潜在危险因素。

　　青岛安宁医院专家称，引起失眠的原因很多，但主要因素就是抑郁症。抑郁症如果未经过正规治疗，就会伴发失眠。

　　运动+冥想治疗抑郁性失眠

　　(1)运动疗法

　　坚持每日45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有显著效果。

　　(2)冥想疗法

　　冥想可以教人如何学会放松及净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到让睡眠品质变得更好。坚持每日做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。

　　这办法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长时间的过程，至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。

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