本来睡不着这种疾病的发生是有要素的，咱们要知道睡不着的最首要的要素还是源自于不好的日常习气所致使，因而，咱们要想医治睡不着，首先就要从养成科学合理的生活习气开端，以下将为患者解说防止睡不着需停下的睡前小动作。

　　1、洗热水澡

　　睡前停下用热水洗澡，这听起来好像有悖常理，由于咱们常常传闻感到疲倦时，冲个热水澡有助于放松身体。事实上过热的温度会阻挠咱们睡觉，身体回归常温才干好好睡觉，因而想赶快睡去，睡前不适合用过高温度洗澡，应尽管用跟体温差不多的水清洗。

　　2、运动

　　睡前停下运动，由于运动会增多心跳速度，简单使人振奋，一起，心跳速度加速后，身体温度就会升高，这直接侵染入眠，因而运动最佳排在白日早晨期间。

　　3、喝水

　　假如你有睡觉问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，如此半途上厕所会打断你名贵的睡觉。除此，防止听凭含有咖啡因的饮料，防止连续振奋无法入眠。

　　4、看电视和玩电脑

　　电视和电脑屏幕上亮堂的灯火应该削减身体发生一种激素，这种激素对睡觉至关生要，因而想要精美睡觉，睡前关掉电视和电脑肯定有需要。相对，听一些舒缓的音乐或看书都行更好地协助睡觉。

　　5、严厉对话

　　严厉的对话会鼓动你想更多，你的思绪会由于奋斗而无法安静入眠。研究措施，睡前争持促进人很不高兴，这种心境或许有用不易于睡觉，因而睡前尽管防止争持，将全部思绪都理顺在睡前。

　　以上就是青岛安定医院专家为患者解说的防止睡不着需停下的睡前小动作，咱们理所应当防止洗热水澡，还理所应当防止剧烈的运动，还要少喝水，最为要害的是不要看电视和玩电脑，还理所应当防止严厉的对话，只有杜绝了这些不良生活习气，才干保证不睡不着。