失眠几乎是每一个人一生中可能多可能少都会遇上的一个问题。失眠的要素有环境原因、个别要素、躯体原因、精力原因等。要想防备失眠不错建立决心、体育锻炼、往常日子有规则、睡前放松、饮食控制，只需从根本上放松，就能挣脱失眠的暗影。

　　据统计，每十人人中就有至少6个以上的人有过失眠的体会。有的人以为失眠嘛，很正常，不必介意，困得不行了天然睡得着。但事实上，失眠假如长期存在，就能严重地作用一个人的身体和心思健康。因而说，万万不可小视失眠，要找准原因，并有关于地调理。

　　一、引发失眠的要素:

　　1、环境原因：有的人适合新环境的才能较差，呈现失眠有也许是源于睡觉环境俄然更正，引发的心思和身体上的不适合。

　　2、个别要素：现代社会人有许多欠好的日常习气，比方习气敖夜，睡前喝茶，泡杯咖啡，不断地吸烟等。

　　3、躯体原因：身体的不适，也能呈现失眠。

　　4、精力原因：人的精力过度兴奋，还会致使失眠。或许遇到一件让人烦忧的工作，心情失落，还会翻来覆去无法入眠。

　　5、药物原因：一个人若长期服药安眠药或嗜酒，俄然戒断的话，就会发现失眠的戒断反响。

　　二、失眠怎么办

　　1、建立决心

　　假如源于心情要素而产生失眠，就要调整好心思，万事不要放在心思想不透看不开。也要明晰，一个月有一两次的失眠是很正常，不要有太多心思压力致使失眠次数增多。

　　2、体育锻炼

　　运动能协助新故代谢，通过加大呼吸，冲击机体的供氧和用氧才能，还不错和谐肢体，锻炼肢体。由于进步身体的免疫才能，每天要保持半小时到一小时的运动。可是要当心的是，睡前假如剧烈运动就简略失眠。

　　3、往常日子有规则

　　规则的作息，是防止失眠的一个好习气。因而说，要极力及早睡及早上，尽可能不要赖床睡懒觉。

　　4、睡前放松

　　睡前不要做过度冲击的工作，比方看冲击的影视，不错听些柔和的轻音乐，减轻身心，利于睡觉。

　　5、饮食控制

　　临睡前最佳不不错吃的太饱，也不宜喝咖啡、茶、可乐、酒等冲击的食品。

　　总归，失眠确实是一件让人苦楚的事，在夜阑人静时，倒运失眠，不错找找失眠的要素，然后尽量战胜准时上床。假如在床上良久仍无法入眠，提议看书、看报，做一些安静又不必要动脑的工作，让自己有睡意后再上床入眠。我们关于失眠后该怎样做是否有必定明晰了呢？期待能给失眠的朋友能起到协助，尽快把失眠的缺点治好，康复健康。