得了考试焦虑症怎么办

来源:青岛安宁医院发布时间：2019-06-19 15:25:16

　　得了考试焦虑症怎么办？青岛安宁医院精神科医师讲解：社会的剧烈竞赛仍然感染到了校园，学生们都普遍试到学习的压力，特别是不断的考试，加倍重了他们的心理压力，出现了焦虑症。但一些学生和家长不知不觉什么是考试焦虑症，或是不知不觉患上焦虑症怎么办，下面就先为患者讲解考试焦虑症及其应对方法。

　　得了考试焦虑症怎么办

　　考试焦虑症一般表现在三方面：

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　　躯体异常：失眠多梦、头晕头疼、厌恶呕吐、面色煞白、四肢发凉、胸闷气短、胃口减退、肠胃不适，频频小便等。推举阅览：焦虑症的风险信号

得了考试焦虑症怎么办

　　心理异常：严重、惦念、惊骇、担忧、注意力差、记忆力减退，学习功率下降，心情抑郁、欠缺自信和学习热心，过度夸大失利结果，常有大难临头之感；行为异常：延误时刻、躲避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力含糊，常草草作答，仓促离开考场；那么患上考试焦虑症要怎么呢？下面几种办法能够帮助学生战胜焦虑症：点击免费线上问询

　　1、系统脱敏：在考试前，可重复幻想一下以下场景：在家温习准备；教师宣告考试；我被第得了考试焦虑症怎么办一道题难住了；时刻几乎快到了，我底子做不完；有些同学会说：我不敢幻想！可是，你有必要如此做！假设幻想后出现心慌头晕、手抖出汗，请马上做深呼吸20～30次，一般很快就会停息不安的心情得了考试焦虑症怎么办。如此重复多次（每2天进行1次，每次3～5分钟），考试焦虑就能所减轻。

　　2、自我暗示：进去考场后，你能够暗示自已：我能行，我严重，他人也相同，我最棒等等，放下包袱，减轻严重感，增加自信。别的，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。如此，能够调整身心，坚持头脑冷静，预防想入非非，发挥出自己的正常水平。

　　3、发泄倾吐：当你感到压力太大，心里的焦虑自己没有方法排解时，不要闷在心里，找个值得你信赖的人把苦恼说出来得了考试焦虑症怎么办。在发泄自己的负心情的一起，你还会惊讶地发现，本来考试焦虑的不只自个一自个，许多同学都包含，然后恢复心理平衡。

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