通过一天劳累的作业，我信任人人都神往在晚上可以安安心心睡一觉，可是睡不着却严峻困扰着人们的睡觉，使患者晚上颠来倒去睡不着，到了第二天有没精力，因而下面我就来给咱们做下举荐有利于睡觉的小办法。

　　①最早要养成超卓的作息习气，按时入睡，守时起床，创建起时刻上的条件反射，如此有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除；

　　②睡前不要做较大动作的活动和使大脑高度振奋的活动，可以散散步，使精力放松，心情安稳；

　　③室内温湿度适宜，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最适宜入睡；

　　④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不能太高或过低，源于枕头过高或过低都会致使到大脑血液循环；

　　⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不能过饱。，晚饭最佳在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物；

　　⑥假定环境喧哗，可用棉花阻塞耳道，减少噪音影响。不要蒙头或俯卧，防止阻止呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较不错；

　　⑦睡前听听秀美的音乐，用热水泡足10～20分钟，一般有助于睡觉。适宜的话，还会够在睡前用温水沐浴，效果加倍好；

　　⑧精力虚弱的人一般思绪万千，不能平静，这时切末烦躁，可以集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留神自个的呼吸，也可以静静数数，由1数到100循环往复；

　　⑨睡前梳头，最佳梳到头皮发红、发热停下，如此可以引导头部血液循环，既有利于入睡，一起又有护发效果；

　　⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入睡，又可健身。

　　满足的睡觉是咱们坚持健康的身体和精力的现状最要紧的要素，因而咱们必需要活跃进行睡不着的医治，坚持健康的日子，等待上面举荐的一些减轻睡不着的办法可以帮忙到咱们尽早远离疾病，拥抱健康愉快的日子。