夜晚躺在床上，翻来覆去却怎样都睡不着，这个咱们都经历过吧，吃安眠药肯定不是最好挑选，那么要如何战胜长期睡不着觉呢？最容易的数羊法是很多人都是到的，可是为何有许多人越数越精力了呢？原来数羊不是数数，医治失眠别把数羊当数数。

　　青岛安定医院专家给出了以下5点供患者参阅的医治失眠和长期无法入眠的提议：

　　1.睡觉环境很要害

　　睡觉欠好怎样办，首要可从睡觉环境动手，有助于确保满足睡觉的环境应该是漆黑、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因而说，卧室必需要安静，还要坚持漆黑，气温在18℃至20℃左右。

　　2.确保满足睡觉

　　睡觉欠好怎样办？能取得很好的睡觉质量的入眠时间是晚上9点到11点，正午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反响缓慢，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡觉，以进去香甜的梦乡。

　　3.调理饮食

　　咱们常常见到这类状况：有少量人在晚上很多食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料今后片面上没有睡觉不良的感触，可是实验证明，他们的深度睡觉会遭到欠好的效果。因而睡觉之前，不要食用这些东西。

　　4.别把数羊当数数

　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是接连单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸以逸待劳，身领会渐渐放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示效果，腹式呼吸也还有助于松弛肌肉，能够测验。

　　5.静坐冥想

　　青岛安定医院专家提示，睡觉欠好怎样办，假如真实入眠困难，也不要勉强在床上苦苦反抗，翻来覆去只会加倍焦虑难眠。此时能够起身静坐冥想，幻想一些熟悉且向往的现象，如一片绿莹莹的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总归幻想你所希望看到的美丽场景，精力放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也能起床做些轻松的、温文的活动，可协助放松躯体和神经，更好入眠。

　　导致晚上睡不着的病因有不少，比方睡觉的环境、日常的饮食等都可能致使失眠，有的人医治失眠是用数羊的措施，却越数羊越睡不着了吧。联合以上5点青岛安定医院专家给出的睡觉提议应该能在促进去睡上有不小的协助。