面临失眠对人们捎来的严重后果，咱们也不能毫无办法，咱们应该学会在日子中对它进行防止，缩短它的困扰。想要减轻失眠的症状，咱们首要应该从自己的日子细节做起，不要疏忽自己的日子作息，做到失眠无机可趁。

　　1、无法入眠。调整失眠症这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡觉激动特别大的下降。假如看见焦虑心境，把灯火调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。除此，要缩短咖啡因、酒精的摄入，防止看电视、玩电脑等活动。

　　2、深夜复苏。调整失眠症此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡觉青岛安定医院专家说，开灯会通知大脑现在是清晨了，效果大脑排泄褪黑素，让你更难入眠。假如起床前一个小时醒来，能够爽性起床。

　　3、经前综合征或绝经期致使失眠。女人激素排泄水平动摇或缩短简略让人失眠。医师提议服调整失眠症用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头号主食，以确保胰岛素处于水平不高;或许练习瑜伽，都促进激素排泄得到抑制。

　　4、周日失眠。很多人因为焦虑，不过有的人则因为周五和周六熬夜太晚。调整失眠症假如寝息时间比平常晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　虽然失眠的损害极大，但是很多人仍是不会够加以满足正是，仍然不管失眠捎来的后果。期待通过这篇文章，能够帮忙更多的人远离失眠，增多对失眠的重视。愿你们占有夸姣的心境，没有失眠的烦恼。