关于睡不着者来说，最等待的就是想有方法能减轻睡不着症状，或是彻底挣脱睡不着的烦恼。不过睡不着不会不治而愈，仍是必要咱们自己重视调度，才干得到改进，恢复健康睡觉.那么咱们要从哪一方面来进行调度呢?下面就和咱们谈谈这方面的内容。

　　1、调整睡觉环境

　　纠正睡不着的办法首先应从调整睡觉环境下手，将室内调整为漆黑安静、舒适清新的环境，愈加应确保睡觉环境的安静，且室内温度应保持在18℃至20℃之间，有助于患者赶快入眠。

　　2、确保满足睡觉

　　确保满足睡觉是纠正睡不着症的有用调度手法之一，而优异的睡觉质量应从调整科学入睡时刻开端。一般来讲，或许使人体获得较好睡觉质量的时刻有3个阶段，即晚上9点至11点;正午12点至下午1点半;清晨2点至3点半，由于这3个时刻段是人体精力下降、反响缓慢、思想缓慢、情绪低下的阶段，有利于机体快速转入睡觉现状，并可有用确保满足睡觉。

　　3、调度日常饮食

　　经观察，许多患有睡不着症的患者，都包括晚上摄入咖啡、巧克力、可乐、茶等饮食习惯，即便片面无不良睡觉现象，此类饮食关于机体的深度睡觉质量还会形成欠好的效果，因而晚上提议忌食此类有提神成效的饮食。

　　从上面咱们能够明晰，调度睡不着症状，首要就是从三个方面着手：睡觉环境，睡觉时刻及饮食的调度。愈加是饮食，在外理所应当防止的食物外，睡前也能吃一些有助眠效果的食物，如睡前喝牛奶等。经过那些方面的调整，信任睡不着的症状会慢慢改进的。