生活中预防失眠有绝招晚上睡不实在在太难受！看到他人都在呼呼大睡，甚至还在打呼噜，对不对特别抓狂！为何一向睡不着？该怎样做？别担心，今日青岛安宁医院专家就教了几招预防晚上失眠的办法，让你一觉到天明！

　　一、要养成守时睡觉的好习惯。

　　现在看来晚上10时至清晨3时是最有利于脑力和膂力康复的睡觉最佳期，因而我们应该在晚上10时入眠为宜。当然，各人应根据本身的学习和工作情况决议计划本身的入眠时间，但应坚持每天守时，培育自己的生物钟。假如忽早忽晚，睡无守时，就会深深影响睡觉品质。青年人为坚持健康，每天应睡足8小时。

　　二、坚持卧室安静，关灯睡觉。

　　有人开灯睡觉，是坏习惯，应改正。

　　三、睡前半小时应放松。

　　不要看书或做较强烈的膂力劳动，当然，睡前如能听点高雅的音乐则更好。

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　　四、睡前开窗。

　　夏天不用说，只要不是高温气候，都应开着窗睡觉，不用空调。就是高温气候空调也应设置在26℃上下，更不要成宿开空调睡觉，而是用空调将室内温度下降变凉快后关空调再睡。

　　成宿开空调睡觉易受风吹，常诱发肌肉酸胀还会造成中风，我院门诊就接诊过一例因成宿开空调睡觉而引起面神经瘫痪的男青年，口眼歪斜经治疗月余才康复，就是用电扇也不能对着身体直吹。

　　冬季有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进去新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉快，然后关窗睡觉生活中预防失眠有绝技。有利于入眠和预防伤风。在不刮风时，冬季如能开个小窗户睡觉则更好,如此能确保室内通风很好。

　　当然，床铺应放在离窗户较远的地方。(生活中预防失眠有绝招)

生活中预防失眠有绝招

　　五、白日要有满足的体育运动。

　　最起码运动半小时，运动到全身微微出汗停止，如此有利于晚上的安睡。医师提醒，白日如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，能看到体育运动对晚间睡觉确能起促进作用。

　　六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。

　　有人认为洗热水澡后马上就能够入眠，这是不太有等待的，因洗澡后全身血管扩展体表温度升高，神经系统也处在兴奋的状态，很难马上安静入眠，而在两小时前洗澡到睡觉时全身仍然松懈契合入眠的生理要求。

　　七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时运用热水烫脚15至20分钟。

　　最佳用恒温暖水脚盆，否则就要不断加热水，预防水温过低。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右四肢穿插进行能有用地推进睡觉。

　　八、午后、夜晚不喝咖啡。

　　睡觉欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。并且此类人员在下午五时今后应不饮或少饮水以缩短夜里因起夜多而影响睡觉生活中预防失眠有绝技。

　　九、晚餐必定少吃，以八九成饱为宜。

　　俗话说：少吃一口，消停一宿，就提示饱餐会感染安睡。

　　以上就是生活中预防失眠的一些小好方法，等待对你有帮忙！

　　生活中预防失眠有绝招-【温馨提示】：当患者出现病情后，应及早到医院检查，接受正规治疗，这样才能早日恢复。青岛安宁医院响应国家政策开展在线问诊挂号服务，由主治医生根据病情给予专业指导，并提供预约医生服务，如有需要请点击在线咨询窗口，我们竭诚为您服务。