睡不着是一件很令人苦楚的工作，很多的睡不着患者由于这个深深的苦恼着，本来，我们只需得到留意睡前的小细节，是完全能防止睡不着的发生的，那么朋友们必定要问，睡前有哪些要留神细节会防止睡不着呢，以下就是青岛安定医院专家的回答。

　　1、洗热水澡

　　睡前停下用热水洗澡，这听起来好像有悖常理，由于咱们常常传闻感到疲倦时，冲个热水澡有助于放松身体。事实上过热的温度会阻挠咱们睡觉，身体回归常温才能好好睡觉，因而想赶快睡去，睡前不适合用过高温度洗澡，应虽然用跟体温差不多的水清洗。

　　2、运动

　　睡前停下运动，由于运动会增多心跳速度，简略使人振奋，一起，心跳速度加速后，身体温度就会升高，这直接侵染入眠，因而运动最佳排在白日早晨期间。

　　3、喝水

　　假如你有睡觉问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，如此中途上厕所会打断你名贵的睡觉。除此，防止听凭含有咖啡因的饮料，防止接连振奋无法入眠。

　　4、看电视和玩电脑

　　电视和电脑屏幕上明亮的灯火应该减少身体发生一种激素，这种激素对睡觉至关生要，因而想要精美睡觉，睡前关掉电视和电脑绝对有需求。相对，听一些舒缓的音乐或看书都行更好地协助睡觉。

　　5、严厉对话

　　严厉的对话会鼓舞你想更多，你的思绪会由于斗争而无法安静入眠。研讨办法，睡前争持促进人很不高兴，这种心境或许有用不易于睡觉，因而睡前虽然防止争持，将全部思绪都理顺在睡前。

　　以上我们看到的就是防止睡不着需停下的睡前小动作有哪些，我们不能小看这些小动作，就是这些不经意的小动作严重影响了我们的睡觉品质，我们千万留意这些动作，合理的规划自己的作息时间，使自己有一个健康的身体。