在睡不着患者傍边多为晚年人，睡不着的发作给晚年人的日子品质带来了重大影响，因而说晚年朋友应多做些明晰防止睡不着的办法如：晚餐别吃的太饱、养成优异的作习时刻、舒适的床铺等，具体内容下面为您翔实回答。

　　1、晚饭不宜吃得过饱，以别吃太饱感触对大脑的打击，致使入眠难;睡前不宜喝茶和咖啡，不宜抽烟喝酒;不宜看书、看报、看电视时刻过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;另外，还要养成睡前热水洗脚的习气。

　　2、养成及早睡及早上、留心休养的好习气，确保睡觉生物钟按规则工作。

　　3、晚年人每天睡觉时刻需量体裁衣。一般60～70岁者均匀每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄白叟每天睡10～12小时。晚年人不只要留心睡觉时刻的长短，并且还应正是睡觉的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不应该太长，防止影响夜间睡觉。

　　4、睡觉环境安静，室温适合，空气流通，防止强光照耀，不要睡在风口。

　　5、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低要适中，被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右侧卧位最适合，不要张口呼吸或掩面入眠。

　　综上引荐的是防止晚年人睡不着的办法，信任对我们会有帮忙，青岛安定医院专家说在往常日子中晚年朋友也能通过食物的办法也防止睡不着的发作，多吃一些黄花菜、洋葱等这些蔬菜被“安神菜”，具有镇定神经的成效。