如果您习气在12点以后才睡觉，俄然有一天，您必要参加一个十分主要的会议，因而提前到10点钟就睡觉，您是否会发现睡不着的问题呢？青岛安定医院专家提示，没有疑问，许多人在这个时分点，都会睡不着，因而，要防止睡不着，咱们有必要要从把握睡不着的规则开端。

　　防止睡不着要从哪一方面做起

　　在社会压力的年代许多人都十分难做到劳动与歇息联合起来，可是只要劳动与歇息联合起来才干有用的防止睡不着。由于体力劳动与脑力劳动联合起来，张弛联合，既不整日严重，也不整日清闲，保持身心活动平衡。并且咱们还要留心睡前事项，睡前不看严重的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等冲击性东西，不吃得过饱，最佳洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

　　青岛安定医院专家还说焦虑心情是睡不着的首因，上床后不要老想：“为何睡不着？”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读兴趣缺缺的书，待睡意降临后再上床，万万不可打开电视或收音机。不打破规则：如果当晚没睡好，不要介怀，第二天应自始自终地准时起床，准时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上准时寝息，不要提前。总之，不随便打破往常日子有规则。

　　许多朋友一直处于日子的严重现状不会学会放松自己，青岛安定医院专家给咱们几个提议：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体规矩，正视前面，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸为1次），然后天然呼吸，从头部开端放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松道路是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后默坐5分钟，直接结束，每天早晚各1次。

　　医师提示：从这些举荐中，咱们理解晚饭吃得太饱，也能让咱们睡不着，并且，在睡觉前吃宵夜，就加倍入眠困难了，因而，睡不着患者在晚上的饮食有必要要特别重视，如果有必要，患者可以在晚上睡觉前喝一些安神的茶类，如此也比较管用的。