?更新时刻：2017-09-22

 

　　长时间以来咱们都在寻觅治疗强逼症好办法，下面咱们来学习一下治疗强逼症的四步自我治疗法，进程一、再承认，进程二、再归因，进程三、留意才干搬运，进程四：再点评。下面进行具体解说，等候或许帮忙到大家。

　　进程一、再承认

　　榜首步最重要的就是学习“了解”强逼症的主意与举动。可能您一点都不想去做这个进程，可是您有必要尽力的，经心的发觉，以便明晰此时的困扰是来自强逼性主意或行为。

　　每天的发觉几乎是自动化的、浅薄的。“经心的发觉”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注尽力才干到达。记住想改换脑部的生化改动，来缩短强逼性激动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶开这些强逼症状，是会让您绝望的!实际上然而是让强逼体现更严峻!在行为治疗傍边要学习操控自己不对强逼性主意作反响，不论他们有多搅扰。方针是操控你对强逼症状的反响，而不是去操控强逼考虑或激动。

　　下两个进程是帮忙你学习新的方法来掌控你对强逼症状的行为反响。

　　进程二、再归因

　　自己对自己说：“这不是我，这是强逼症在作祟!”强逼性主意是无含义的，那是脑部过错的消息。你要殷切的去明晰，为何急着查看或“为何我的手会脏”这么有力气，致使让人无法承受。假设你理解这些主意是没有依据的，那么为何你对它要反响呢?明晰为何强逼考虑是这样的强烈，与为何无法挣脱它，是增进本身的意志力和强化你去反抗强逼行为的重要关键。这个阶段的方针是学习“再归因”：强逼主意的源头是来自脑部生化的不均衡。

　　在脑部有个当地叫做“头状核”，只需这个当地生病了因而得强逼症。头状核是个净化消息的场所，就像汽车的变速器般，它接纳前脑的消息，而前脑是计划、考虑与明晰的当地。头状核有妨碍则会有强逼体现呈现，因而考虑动作都会不顺。前脑变得太活泼，用太多能量，就像车子堕入泥淖中，重复的滚动轮胎，可是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，由于发作过错的侦测回流致使堕入泥淖中。有可能是强逼症使得人们有“作业有些怪怪的感触，弃之不去”的原因，你有必要做到让这辆车脱离泥淖。用手排档替代自排档，来修补这个故障的变速器。咱们现在理解能够改动脑部的生化平衡，这必要花数周、数个月的时刻。此时明晰脑部扮演致使强逼症的人物，有助于免除最令人波折的“想要彻底除去强逼症状”的不正确主意。虽然是无法立刻有大的改动，可是记住：“你能够不用立刻对强逼症状做反响!”最有用的方法就是学习将强逼主意、感触摆一边，然后做其它的事，如此或许帮忙自己，改动脑部的生化反响。

　　这就是咱们所谓的“换档”：做其它的行为!若测验赶开强逼考虑，只是徒增压力烦恼算了，而压力会让强逼症更严峻。

　　用“再归因”或许帮忙您防止用典礼行为来让自己好过一些，比方整个完结的感触。若理解这些强逼考虑是来自脑部生化的不均衡，你就或许学着疏忽这些激动，持续做该做的作业。记住：“那不是我，那是强逼症在作祟!”若反抗遵从激动或反抗反响，你将改动脑部，且让强逼症的感触缩短。若你对激动反响，你可能暂时舒缓一些，可是不久今后，激动必然愈加凶猛。这或许是强逼症患者最必要学习的一课!那将帮忙你防止成为白痴或上了强逼症的当。

　　“再承认”与“再归因”常常一块儿做的，因而说会让患者对强逼症的成因有更深化的明晰。先经心的发觉强逼症在强逼我，然后明晰它是来自脑部的病态所造成的。

　　进程三、留意才干搬运

　　进去此进程是真正要干活了!开端的心思建造是：没有苦楚，就没有收成!在此进程你要做的是：有必要自己换档!你用尽力与专注的心思，来做脑部很天然、轻松的作业。比方：一位外科医师手术前的刷手，从开端到完毕是很天然的动作，他很天然地觉得仍然刷够了。可是强逼症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部自动的机制仍然遭到损坏，幸运地是做这四个进程或许修补它。

　　留意才干搬运是要将留意力搬运开强逼症状，即便是几分钟也行。首要选择某些特定的行为来替代强逼性洗手或查看。任何风趣的、建造性的举动都行。特别好的是从事自己的嗜好活动，比方：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

　　当有强逼性考虑时，你先“再承认”那是强逼性考虑或激动，且“再归因”那是源自你的疾病-强逼症，然后“留意才干搬运”去做其它的事。记住不要堕入习惯性的考虑，有必要通知自己：“我的强逼症又犯了，我有必要做其它的行为”你能够决定"不要"对强逼考虑做反响，你要作自己的主人，不要做强逼症的奴隶!

　　(一)十五分钟规律

　　留意才干搬运不是件轻松的事。要将强逼考虑分裂，然后做该做的事，要花极大的力气与承受极大的苦楚。可是唯有学习反抗强逼症，才干改动脑部生化，假以时日必会减低苦楚。咱们运用十五分钟规律，就是推迟反响的时刻至少15分钟以上。起初时能够从推迟5分钟做起。规定是相同相同的也就是：万万不可没有推迟就立刻反响。留意这不是被动的等候15分钟，而是在此时刻里咱们做“再承认”、“再归因”与“留意才干搬运”。然后你要做其它有爱好、有建造性的活动。在一段时刻今后，再点评强逼症的激动，看看强度是否下降，并且记下来。即便一点小小的下降，也要鼓励、奖励自己。强逼症患者经常会有求完美、100分的心态，因而也常不满足一点点的效果，一向认为自己做得不够好，致使行为治疗无法成功。方针是推迟15分钟以上，只需重复的操练，将会大大地减低强逼症的强度。一般来说，许多的操练，就会越随手。不久今后就或许推迟20分钟或30分钟以上了。

　　(二)只需做就有收成

　　留意才干搬运来做其它的事是很严峻的。不要等候这些主意或感触能够立刻走开。不要做强逼症要你做的事，你要保持做自己选择的活动，如此强逼性激动会由于你的推迟而削弱甚至消失。即便激动很难改动，你仍是会发觉能够略微操控你反响的动作。

　　运用“经心的发觉”与当个“旁观者”将会让你更有力气。此进程的长时间方针就是不要对强逼症反响。立刻的方针就是反响前要略微推迟。你学习不要让强逼考虑来判定你该咋办做。

　　有时强逼性激动太强烈了，致使你无法不做强逼性行为。不过假设你重复的演练这四个进程，将能够预期改动脑部的生化。经常提示自己：“不是我觉得手脏要洗手，而是强逼症在效果我。这次强逼症赢了，下次我会撑得更久再反响!”如此演练，即便最终做了强逼行为，也包含了行为治疗的元素。很关键的是：再承认强逼行为是一种强逼症，这是一种行为治疗，总比光做强逼行为而不想得好。

　　给对立强逼性查看的朋友一个诀窍：假设你的困难是查看门锁，请试着专注、全神贯注锁门。发觉内心鼓起的锁门的激动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，比方：“这个门现在仍然锁上了，我看见门仍然锁上了!”你得到一个深重的形象就是门仍然锁上了，因而当强逼性激动要你去查看门锁时，你能够立刻“再承认”也就是：那是强逼性主意，那是强逼症!你能够“再归因”也就是：那不是我，那只是我的脑部在作祟!你能够留意才干搬运做其它的作业，并且心中承认自己仍然小心肠锁上门了。

　　(三)纪录行为治疗

　　将成功的留意才干改动的行为记下来也是适当重要的，由于你能够回溯去看何种行为关于你留意才干搬运最有帮忙。当列出来的项目到达预料中的效果时，或许帮忙你建立决心。记载或许帮忙你在强逼症状风险时"换档"，并且练习自己记住曩昔曾做些什么。当成功的经历越多时，自己就越受到鼓励。

　　只记载成功的经历，而不纪录失利的经历。你有必要学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自决心的增强优点很多。

　　进程四：再点评

　　前三个进程是使用既有强逼症的常识，来帮忙自己厘清强逼症是一个躯体疾病，也就是脑部生化的不均衡，而不去承受强逼考虑的驱迫，一起留意才干搬运在有建造性的行为上。“再承认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“留意才干搬运”的进程。这三个进程的整体力气，大过特别进程力气的总和。“再承认”与“再归因”的进程可强化“留意才干搬运”。在行为治疗之前，你开端“再点评”那些强逼性主意与激动。等到前三个进程通过适宜的练习今后，就或许及时地将强逼性主意与激动的价值下降。

　　部分调查者是咱们内涵的部分，正如心中的另一位调查者，这个人明晰咱们的感触、现状。当咱们想要尽力地强化这个部分调查者时，咱们能够任何叫他出来调查本身行为。换言之，咱们能够用旁观者的人物来见证咱们的行为与感触。

　　强逼症的患者有必要尽力地处置强逼症状。你有必要尽力的保持旁观者的人物，如此能够让你有才干去反抗病态的激动直到消失停止。你有必要明晰强逼症状是无含义的，是来自脑部过错的消息，因而你有必要留意才干搬运、换档。你有必要会集一切的心力，永久记住：“这不是我，这是我的强逼症在搞鬼!”虽然是一时无法改动感触，可是却能改动行为。靠着改动行为，你会发觉感触还会随之改动。

　　再点评的终极方针是贬抑强逼症状的价值，不跟着它起舞。有两个关键：榜首、有心思预备：就是明晰强逼症的感触将要来，并且预备承受它，不要惊吓。第二、承受它：当有强逼症状时，防止消耗力气自责。你清楚症状来自何处，你理解怎么敷衍它。不论强逼症状的内容是甚么，不论那是暴力或性，你理解这些症状会在一天傍边发作几百次。你不用每次都呼应，如同那是一个无法猜测的新主意。谢绝让它冲击你，谢绝让它打败你。靠着对强逼主意做心思预备，你能够立刻承认出它且做再归因的作业。你一起能够做再点评的作业。当强逼症发作时，你仍然做好心思预备了。你将理解：“那是我可笑的强逼主意，那是不具备含义的，那只是我的脑部的妨碍，不用留意它。你能够学习跳到下一个动作，不用停留在这个思想上。”下一步就是"承受"强逼症仍然发作的结果，万万不可责怪自己意志力不坚，原来这都是脑部的不均衡所造成的，跟你无关。防止一切负面的、批判的主意，比方：“有这种强逼主意的人，是多糟糕，……”

　　关于以上的自我治疗的四步疗法，等候患者或许明晰清楚，尽力的进行治疗，不要让疾病左右了您，要有反抗病态的才干，学会尽力操控自己，增强身体训练，让全方面本质加强，强逼症就会远离你。