如今社会职场上的上班一族，经常会熬夜仍然成了粗茶淡饭，原来睡觉是仅限于健康饮食和训练的一种效果生命长度的首要因素。多睡上一个小时，不光能够占有一个精力充沛的一天，并且有可能抢救生命。晚睡逼迫症的人，对患者的健康效果特别大。

　　推举你选用时下风行的办法：“露出不反响”。比方让一个患有洁癖的逼迫症患者摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后逐步消失。这个技巧就叫做“露出不反响法”。从中，你能够学到如何防止习惯性的逼迫行为，而以新的、健康的做法替代。具体办法如下：

　　1、抛开逼迫症，跟自己对话

　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这期间，你要判别一下：哦，这是我的逼迫性考虑!这样的考虑方法因为我患上了“晚睡逼迫症”!你能够对自己说：“这不是我，这是逼迫症在作怪!”能够的话，能让你对逼迫症捎来的逼迫思维和行为增多一些抵挡才干。但要记住，逼迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能处理的，你必要长达两三个月的时间去努力知道和面临它。

　　2、活跃反击，对立逼迫症

　　将留意力从逼迫症症状上转移开，即便是几分钟也行。首要选择某些特定的行为来替代逼迫性不睡，比方喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的工作都行。当大脑再次提示你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的考虑，有必要通知自己：“我的逼迫症又犯了，我有必要做其他的事。”你能够决议计划“不要”对逼迫考虑给出反应，你要做自己的主人，不要做逼迫症的奴隶!

　　3、降低、小看，终究离别逼迫症

　　当你实现了前面的过程，你会发觉，你仍然接纳了自己的逼迫症，接下来，你要做的是降低它小看它，才干终究离别它。当“不应睡”的信息再次来袭时，你仍然做好心理准备了。你将明白：“那是我可笑的逼迫想法，那是不具备意义的，那只是我的脑部妨碍，不用留意它。”保持按照这样的过程进行，你会逐渐发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此锲而不舍你会逐渐恢复健康的睡觉时间。

　　以上三点是关于医治晚睡逼迫症办法的举荐，医师表明，没有睡觉健康就得不到任何确保。优异的睡觉可能让新故代谢加倍完善，但是关于晚睡逼迫症患者来说，没有什么比让自己及早睡及早起更首要。