青岛安宁医院怎么样4、刺激控制，如果没有困意就不要上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。睡前不要玩过瘾激烈的网络游戏，也不要做过于激烈的运动，这样都会造成我们很难进行入睡的。
　　≮一招：两手搓热，手指并拢，手掌摊开;两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍、醒脑提神等功效。青岛安宁医院
　　〗法四、放松心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　1、价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
　　只有找准原因才能彻底治疗失眠
　　睡眠质量问题会使人体免疫力下降，抗病和康复疾材能力降低，加重其他疾病或诱发原有疾材发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾踩身心疾病，睡眠质量问题还会导致多种社会问题，偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高两倍。　　引起失眠的原因有很多，失眠患者要明确病因，及时治疗，才能够达到满意的治疗效果，同时，还可以通过饮食来调节病情，效果会更好。那么，失眠治疗的食物有哪些你知道吗?
　　5）讳疾忌医。由于男人大多爱面子，有了压力后不愿意被别人知道，又不知道如何自我调节，因此就诊率很低，往往导致疾材滋生发展，到了失眠症状严重时才急于求医，此时往往早已错失了最佳治疗良机。
　　失眠的危害
　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。