考试焦虑症怎样的预防？

来源:青岛安宁医院发布时间：2018-11-21 09:36:13

考试焦虑症怎么的预防？考试焦虑症，断章取义，就是指考生在考试期间或是考试前夕出现的焦虑心境。如今社会，源于竞赛的逐步剧烈，考试焦虑症愈来愈常见。那么，要怎么才能预防考试焦虑症的出现呢？

　　青岛安宁医院专家为患者讲解一些预防考试焦虑症的方法

　　1、深呼吸法。安坐，闭眼，全身放松。慢性地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后慢性地呼气。吸气的时刻，要想到自己喜爱的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟，或许有用地预防考试焦虑症的出现。

　　2、转移方针法。主要是把注意力转移到自己身体的另一部位考试焦虑症怎样的预防？。能够注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等；或把自己的注意力转移到自己喜爱的情形中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或许有意识地看一些笑话、诙谐故事等。这些都包括利于放松心境，预防考试焦虑症的发生。

　　3、肌肉放松法。安坐、全身放松。想像小腿肌肉依然变得非常沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉还变的沉重，比较后睁开眼睛，抛开沉重感，体会一下轻松的感触。这方法关于预防考试焦虑症是很有利的。

　　4、考试焦虑症的预防还包括建立自傲考试前几天，比较主要的不是想想复习得是否全面，而是问一下自己是否有自傲心。复习没可能做到百分之百的充分、全面，关键内容根本把握就行了。一是教师明确指定的反复强调的主要内容，二是自己比较单薄的屡次做错的地方。

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