调整女人更年期症状最为有用的五个瑜伽动作是：1、骆驼式；2、还礼式；3、猫式；4、花环；5、虎式。有需求的女人能依照以上办法来操练，可是切不可急于求成，要墨守成规，否则防止误伤，那就不好了。

　　更年期是每个女人确定是不能少的一个阶段，有的女人在更年期的体现很杰出，不只给家人，还会给作业有了一些的效果，常常让许多女人苦不堪言，那怎么才干改进这种症状呢?如今社会，瑜伽遭到许多人的喜爱，不论是年轻人仍是老年人，并且瑜伽的优点也是不小的，比如说练瑜伽就可以改动女人更年期的一些症状，下面就为患者解说调整女人更年期症状最为有用的五个瑜伽动作。

　　第一个动作，骆驼式，首要跪立，然后调整呼吸，接着双手扶住臀部，昂首向上看，呼气，继续让身体后仰，然后双手抓住脚踝或脚掌，头部有按捺的后仰，并坚持这个姿态30秒，今后身体渐渐还原，这个动作要做3次。

　　第二个动作，还礼式，双腿分开与肩同宽，然后双腿逐步曲折向下，有些相似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十，做3到5次最佳。

　　第三个动作，猫式，身体坚持跪姿，双臂向前扩展并撑地，然后渐渐吐气并拱背，记得腹部要向内缩起，下巴虽然向内贴近前胸，屏住呼吸10到15秒，然后仰头呼吸，再屏住呼吸10到15秒，然后重复这个动作2到3次。

　　第四个动作，花环式，首要深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开要挨近180度，然后双臂从体前抱住双腿，双手在脚后穿插，抱住脚后跟，做3到5次。

　　第五个动作，虎式，首要仍是双手累及双膝着地，吸气时凹下脊椎，然后抬腿并让脊椎在身体后侧垂直的扩展，一同昂首仰望，抬起下巴，呼气时把腿卷回，弓起背部，头要与膝盖靠近，左右腿交换进行，各做3次。

　　以上就是调整女人更年期症状最为有用的五个瑜伽动作。这些动作的优点是不小的，不只可以起到练习的效果，还行保证咱们的身心健康，可是不可以急于求成，要墨守成规，要知道心急吃不了热豆腐，并且还要持久锲而不舍。那还等什么，赶忙练习起来吧!