更年期的女人朋友们假设有睡不着的症状需求留心个人的生活习惯，睡觉的时间不错喝一杯温暖的牛奶，确保满足睡觉，还需求关灯，灯光会致使到睡觉质量，睡觉的时间也不能以吹风，女人要调节好个人的心情。

　　更年期是一个非常痛苦的机遇,可是每位女人都需求阅历这个时期,许多女人们患有烦躁,暴露,心悸，睡不着等症状，还能有一些女人会有忧郁健忘的，更年期的女人朋友们调整好个人睡觉是非常有需求的,那么怎么坚持好的睡觉质量呢,下面咱们就来具体解说一下,等待关于朋友们会有一些协助。

　　睡觉的时间对风。有的女人们睡觉时喜爱把窗户开得特别大，觉得有风更舒畅，可是，当你的身体仍然睡熟的时间，这时风吹进来会打击到你的毛细血管，又源于身体仍然睡熟，反抗才干降低，因而，更特别引起发烧伤风等症状。更年期的女人朋友们很简单怕冷，尤其是在冬季，分外喜爱蒙头而睡，如此的睡觉的姿态很简单产生缺氧，因而说，睡觉时虽然别蒙头。

　　灯光会致使到睡觉质量，睡觉时假设开着灯，虽然是你的眼睛是闭着的，但仍能够依稀地感受到灯光的存在，这会严峻打乱人的心智，使人心猿意马，入眠困难，即便在行将快要睡着的情况下，也很简单被复苏。

　　更年期的女人朋友们不错在睡前喝杯温暖的牛奶有利于进步她们的睡觉质量，热牛奶有着安神助眠的成效，关于更年期女人们的睡觉可谓是有着特别大的协助作用，一起热牛奶还会够帮助安慰女人们的心情，睡前喝杯热牛奶，好处多多啊。

　　以上翔实回答了怎么坚持好的睡觉质量，信任大家都做必定明晰。假设常常睡不着的话，人就会很简单衰老，因而女人在更年期必须要保持愉悦的心境，晚上要坚持满足的睡觉质量，如此才干有个好的气色，才干养出好的身体。